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Curry-Sellerietaler mit Karottenhaube


SchnellVegetarischKalorienarm
Curry-Sellerietaler mit Karottenhaube



Zubereitung

1. Sellerie schälen und in fingerdicke "Schnitzel" schneiden.
Gemüsebrühe aufkochen. Darin die Selleriescheiben 8-10 Min. garen, bis sie schon etwas weich sind, aber noch gut Biss haben (am besten mit der Messerspitze prüfen).

2. Währenddessen Mehl mit 2 El Curry in einem tiefen Teller mischen.
Karotten fein raspeln. Die Schalotten schälen und in kleine Würfel schneiden. Mit den Karottenraspeln mischen.

3. Öl in einer großen Pfanne heiß werden lassen. Selleriescheiben aus der Brühe holen, ein wenig trockentupfen und in der Curry-Mehl-Mischung wenden. Salzen und Pfeffern. Selleriescheiben in der Pfanne in 6-8 Min. anbraten, dabei einmal wenden und mit dem restlichen Curry sowie dem Thymian würzen.

4. Von der noch heißen Brühe etwas abschöpfen (ca. 100 ml), übrige Brühe ausgießen.
50 ml vom Apfelsaft mit der abgeschöpften Brühe mischen und in den heißen Topf zurückgeben. Einmal aufkochen, dann den Reis hineingeben und bei schwacher Hitze zugedeckt etwa 12 Minuten garen.

5. 2 Min. vor Ende der Garzeit Schalotten-Karotten-Mischung sowie restlichen Apfelsaft unter den Reis rühren.
Etwas salzen. Das Ganze sollte eine etwas breiige Konsistenz haben und eine leichte Süße, die die Schärfe des Currys mildert.

6. Karottengemüse auf die Schnitzel setzen (oder andersrum, je nachdem wie man's mag) und mit Petersilie bestreuen.



Kommentar Rezeptautor

Das Gericht ist ideal für Monatsende, wenn das Geld langsam knapper wird
:-). Die Karottenbeilage ist ziemlich süßlich, man kann da variieren.
Wenn Ihr das Curry eher scharf wählt, passt das prima. Wenn ihr ein mildes
nehmt, gart den Reis einfach in mehr Brühe als Saft. Vielleicht
fällt euch noch was anderes ein?


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Zutaten
Für 2 Portionen
1 Knollensellerie
2 Karotten
4 El Reis (z.B. parboiled)
1 Schalotten
1 l Gemüsebrühe oder -fond
100 ml Apfelsaft (auch mal probieren: Orangensaft)
2 El Mehl
3 El Currypulver, mittelscharf
Salz, Pfeffer
2 El Rapsöl (oder anderes Pflanzenöl)
0,25 Bund Petersilie
Zubereitungszeit
35 min
Nährwerte
280 kcal
4 g Eiweiß
5 g Fett
18 KH


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