Rezepte: Gesundes Frühstück

Bircher Müsli mit getrockneten Kirschen

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Julia Hoersch

35 Min.

299 kcal 6 g Eiweiß 9 g Fett 46 g KH

Smoothie Bowl

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Ulrike Holsten

30 Min.

496 kcal 14 g Eiweiß 21 g Fett 53 g KH

Tomaten-Omelette

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Ulrike Holsten

30 Min.

229 kcal 13 g Eiweiß 18 g Fett 3 g KH

Blaubeer-Kokos-Bowl

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Matthias Haupt

15 Min.

265 kcal 3 g Eiweiß 8 g Fett 39 g KH

Beeren-Smoothie

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Matthias Haupt

5 Min. plus Zeit zum Auftauen

286 kcal 5 g Eiweiß 1 g Fett 58 g KH

Ei-Sandwich im Glas

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Matthias Haupt

15 Min.

290 kcal 17 g Eiweiß 16 g Fett 18 g KH

Südseesalat

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Matthias Haupt

20 Min. Marinierzeit

143 kcal 1 g Eiweiß 3 g Fett 25 g KH

Schinken-Sandwich im Glas

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Matthias Haupt

10 Min.

277 kcal 22 g Eiweiß 12 g Fett 18 g KH

Honigmilch mit Ingwer

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Maike Jessen

10 Min.

134 kcal 5 g Eiweiß 5 g Fett 14 g KH

Ananas-Smoothie mit Ingwer

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Julia Hoersch

10 Min.

50 kcal 1 g Eiweiß 10 g KH

Pikante Quarkmuffins

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Heino Banderob

60 Min.

167 kcal 6 g Eiweiß 8 g Fett 16 g KH

Salat-Gurken-Saft

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Thorsten Südfels

15 Min.

35 kcal 1 g Eiweiß 6 g KH

Tomaten-Muffins

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Kramp + Gölling

60 Min.

211 kcal 9 g Eiweiß 10 g Fett 19 g KH

Porridge mit Früchten

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Maike Jessen

30 Min.

642 kcal 19 g Eiweiß 26 g Fett 77 g KH

Pfirsich-Bananen-Bowl

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Matthias Haupt

20 Min.

340 kcal 5 g Eiweiß 5 g Fett 62 g KH

Walnuss-Ciabatta

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Matthias Haupt

25 Min. plus Geh- und Backzeiten

105 kcal 4 g Eiweiß 2 g Fett 17 g KH

Apple-Pie-Porridge

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Matthias Haupt

30 Min.

652 kcal 15 g Eiweiß 17 g Fett 102 g KH

Kurkuma-Orangen-Porridge

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Matthias Haupt

30 Min.

411 kcal 14 g Eiweiß 13 g Fett 53 g KH

Spanische Muffins

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Ulrike Holsten

25 Min. plus 25 Minuten Backzeit

191 kcal 7 g Eiweiß 10 g Fett 16 g KH

Heringssalat

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Matthias Haupt

20 Min.

130 kcal 5 g Eiweiß 8 g Fett 9 g KH

Exotisches Müsli

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Matthias Haupt

15 Min.

380 kcal 12 g Eiweiß 11 g Fett 54 g KH

Knuspermüsli

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Matthias Haupt

45 Min.

228 kcal 5 g Eiweiß 14 g Fett 19 g KH

Grüner Ingwertee

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Kramp + Gölling

25 Min.

12 kcal 3 g KH

Grüner Smoothie

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Thorsten Suedfels

25 Min.

60 kcal 1 g Eiweiß 3 g Fett 6 g KH

Obstmüsli

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Ulrike Holsten

25 Min.

511 kcal 12 g Eiweiß 24 g Fett 59 g KH

Dinkel-Porridge

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Julia Hoersch

25 Min.

333 kcal 11 g Eiweiß 10 g Fett 45 g KH

Overnight-Müsli

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Maike Jessen

20 Min. plus Quellzeit über Nacht

318 kcal 7 g Eiweiß 10 g Fett 44 g KH

Avocado-Kefir-Bowl

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Matthias Haupt

15 Min.

303 kcal 7 g Eiweiß 15 g Fett 28 g KH

Haselnussbrötchen

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Thorsten Suedfels

100 Min. plus Gehzeit 10-12 Stunden

156 kcal 4 g Eiweiß 3 g Fett 25 g KH