Sommer: Leichte Küche für jeden Tag - [ESSEN UND TRINKEN]

Sommer: Leichte Küche

Autorenprofil Ina Lasarzik

von Ina Lasarzik

Hähnchen mit Gurken-Couscous — Physalis sorgen für eine fruchtige Note im Fitmacher des Monats. Fantastisch!
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Hähnchen mit Gurken-Couscous

(96)

Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 397 kcal, Kohlenhydrate: 46 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 7 g

Frikadellen mit Tomatensalat — So schmeckt unbeschwert: saftige Buletten mit Quark und sonnengereifte Tomaten satt.
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Frikadellen mit Tomatensalat

(12)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 398 kcal, Kohlenhydrate: 22 g, Eiweiß: 30 g, Fett: 20 g

Seelachs mit Zucchini-Reis

Seelachs mit Zucchini-Reis

(68)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 366 kcal, Kohlenhydrate: 40 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 7 g

Curry-Hähnchenspieße — In Curryöl mariniert, mit Ananas serviert: zart, saftig und ein Hauch indisch.
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Curry-Hähnchenspieße

(47)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 116 kcal, Kohlenhydrate: 6 g, Eiweiß: 12 g, Fett: 4 g

Fusilli mit Ratatouille-Bolognese

Fusilli mit Ratatouille-Bolognese

(25)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 394 kcal, Kohlenhydrate: 48 g, Eiweiß: 28 g, Fett: 9 g

Frischer Spaghetti-Salat

Frischer Spaghetti-Salat

(136)

Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 377 kcal, Kohlenhydrate: 45 g, Eiweiß: 12 g, Fett: 15 g

Rindersteaks mit Gemüse — Die mediterranen Vier dazu heißen: Tomaten und Zucchini, Knoblauch und Parmesan. Lecker!
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Rindersteaks mit Gemüse

(28)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 400 kcal, Kohlenhydrate: 22 g, Eiweiß: 42 g, Fett: 15 g

Putenpäckchen mit Salat

Putenpäckchen mit Salat

(43)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 358 kcal, Kohlenhydrate: 3 g, Eiweiß: 44 g, Fett: 18 g

Weizen-Risotto

Weizen-Risotto

(57)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 317 kcal, Kohlenhydrate: 42 g, Eiweiß: 13 g, Fett: 10 g

Fisch-Pasta

Fisch-Pasta

(85)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 390 kcal, Kohlenhydrate: 42 g, Eiweiß: 23 g, Fett: 12 g

Ofen-Schafskäse — Griechisch für Einsteiger: würziger Käse mit Thymian, Oliven, Fladenbrot und Salat.
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Ofen-Schafskäse

(49)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 379 kcal, Kohlenhydrate: 28 g, Eiweiß: 23 g, Fett: 18 g

Dorade mit Fenchel — Sommer vom Blech: Fenchel gibt dem Fisch eine frische Anisnote. Leicht, gesund, gut!
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Dorade mit Fenchel

(47)

Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 280 kcal, Kohlenhydrate: 10 g, Eiweiß: 34 g, Fett: 11 g

Thailändische Gemüsepfanne

Thailändische Gemüsepfanne

(33)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 395 kcal, Kohlenhydrate: 48 g, Eiweiß: 23 g, Fett: 11 g

Bulette mit Kartoffelsalat

Bulette mit Kartoffelsalat

(20)

Zubereitungszeit 1 Stunde

Pro Portion Energie: 388 kcal, Kohlenhydrate: 22 g, Eiweiß: 34 g, Fett: 16 g

Gemüse aus dem Bratschlauch

Gemüse aus dem Bratschlauch

(57)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 390 kcal, Kohlenhydrate: 44 g, Eiweiß: 18 g, Fett: 14 g

Lauch-Tortilla

Lauch-Tortilla

(66)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 397 kcal, Kohlenhydrate: 12 g, Eiweiß: 24 g, Fett: 27 g

Tomaten-Chili-Nudeln

Tomaten-Chili-Nudeln

(52)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 385 kcal, Kohlenhydrate: 58 g, Eiweiß: 11 g, Fett: 11 g

Zucchininudeln mit Spinatsauce — Raffiniert! Zucchinistreifen und Bandnudeln machen eine verdammt gute Pasta-Figur.
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Zucchininudeln mit Spinatsauce

(77)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 398 kcal, Kohlenhydrate: 62 g, Eiweiß: 18 g, Fett: 7 g

Grüner Eintopf

Grüner Eintopf

(17)

Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 320 kcal, Kohlenhydrate: 33 g, Eiweiß: 21 g, Fett: 10 g

Lachs im Päckchen

Lachs im Päckchen

(63)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 315 kcal, Kohlenhydrate: 2 g, Eiweiß: 30 g, Fett: 20 g

Veggie-Schaschlik

Veggie-Schaschlik

(22)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 379 kcal, Kohlenhydrate: 30 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 14 g

Muschelnudeln mit Garnelen

Muschelnudeln mit Garnelen

(139)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 364 kcal, Kohlenhydrate: 41 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 7 g

Kohlrabi-Auflauf

Kohlrabi-Auflauf

(156)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 354 kcal, Kohlenhydrate: 32 g, Eiweiß: 15 g, Fett: 17 g

Teriyaki-Hähnchenspieße

Teriyaki-Hähnchenspieße

(30)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 379 kcal, Kohlenhydrate: 32 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 12 g

Lammbuletten — Mittelmeermäßig! Wer die würzig-pikante Tomatensauce und die Spiegeleier mit Fladenbrot stippt, fühlt sich wie im Süden.
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Lammbuletten

(14)

Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 450 kcal, Kohlenhydrate: 15 g, Eiweiß: 27 g, Fett: 30 g

Rezepte in dieser Galerie

Hähnchen mit Gurken-Couscous

Frikadellen mit Tomatensalat

Seelachs mit Zucchini-Reis

Curry-Hähnchenspieße

Fusilli mit Ratatouille-Bolognese

Frischer Spaghetti-Salat

Rindersteaks mit Gemüse

Putenpäckchen mit Salat

Weizen-Risotto

Fisch-Pasta

Ofen-Schafskäse

Dorade mit Fenchel

Thailändische Gemüsepfanne

Bulette mit Kartoffelsalat

Gemüse aus dem Bratschlauch

Lauch-Tortilla

Tomaten-Chili-Nudeln

Zucchininudeln mit Spinatsauce

Grüner Eintopf

Lachs im Päckchen

Veggie-Schaschlik

Muschelnudeln mit Garnelen

Kohlrabi-Auflauf

Teriyaki-Hähnchenspieße

Lammbuletten

Darauf freuen wir uns

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