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Clever kochen: wenig Aufwand, viel Genuss

Autorenprofil Ina Lasarzik
von Ina Lasarzik
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Schneller Mexikoteller
1 von 9
Wer keinen Koriander mag, nimmt stattdessen glatte Petersilie oder Minze.

Schneller Mexikoteller

(89)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 532 kcal, Kohlenhydrate: 65 g, Eiweiß: 25 g, Fett: 17 g

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Gefüllte Schnitzel
2 von 9
Tolles Timing: Während die Möhren im Weißweinsud garen, die Steaks füllen und braten. Dazu passen Knusperkartoffeln.

Gefüllte Schnitzel

(20)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 557 kcal, Kohlenhydrate: 15 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 36 g

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Spinat-Bulgur-Gemüse
3 von 9

Spinat-Bulgur-Gemüse

(18)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 662 kcal, Kohlenhydrate: 46 g, Eiweiß: 20 g, Fett: 41 g

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Garnelen-Bohnen-Frittata
4 von 9
Italienischer Pfannenhit, mit dem Sie ganz stressfrei Ihre Gäste beeindrucken können!

Garnelen-Bohnen-Frittata

(16)

Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 485 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 40 g, Fett: 32 g

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Nudelauflauf
5 von 9
Superpraktisch: Nudeln kurz vorkochen und sie dann mit dem Broccoli unter der leckeren Käsekruste fertig garen.

Nudelauflauf

(152)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 563 kcal, Kohlenhydrate: 38 g, Eiweiß: 21 g, Fett: 34 g

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Gemüsereis mit Lachsfilet
6 von 9
So lecker kann’s gehen: Avocado und Erbsen mischen den Reis ratzfatz auf.

Gemüsereis mit Lachsfilet

(23)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 907 kcal, Kohlenhydrate: 71 g, Eiweiß: 41 g, Fett: 48 g

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Ofenkürbis mit Hähnchenbrust
7 von 9
Kurz den Kürbis zerkleinern, alles lecker würzen und dem Ofen überlassen.

Ofenkürbis mit Hähnchenbrust

(64)

Zubereitungszeit 10 Minuten

Pro Portion Energie: 670 kcal, Kohlenhydrate: 45 g, Eiweiß: 53 g, Fett: 28 g

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Salamipuffer
8 von 9
Wie sich TK­-Puffer von ihrer besten Seite zeigen? Mit Pilzen, Salami und Käse überbacken. Echt lecker!

Salamipuffer

(6)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 780 kcal, Kohlenhydrate: 43 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 51 g

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Zucchinipuffer
9 von 9

Zucchinipuffer

(6)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 695 kcal, Kohlenhydrate: 44 g, Eiweiß: 25 g, Fett: 43 g

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