Schnelle Pfannengerichte - [ESSEN UND TRINKEN]

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Schnelle Pfannengerichte

Autorenprofil Ina Lasarzik

von Ina Lasarzik

Gemüsepfanne mit Sesamreis — Zusammen ein Dreamteam: Pak choi, Möhren, Zuckerschoten und rote Zwiebeln. Frisches Koriandergrün gibt der Gemüsepfanne eine typisch asiatische Note.

Gemüsepfanne mit Sesamreis

(4)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 413 kcal, Kohlenhydrate: 54 g, Eiweiß: 9 g, Fett: 15 g

Hack-Reis-Pfanne — Gurken, Frühlingszwiebeln und Koriandergrün mit Essig und Öl frischen den Sattmacher auf.

Hack-Reis-Pfanne

(196)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 376 kcal, Kohlenhydrate: 29 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 14 g

Hähnchenpfanne mit Rauke — Tomaten und Rauke verpassen der schnellen Chose den Frischefaktor.

Hähnchenpfanne mit Tomaten und Rauke

(19)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 469 kcal, Kohlenhydrate: 55 g, Eiweiß: 42 g, Fett: 7 g

Pfannen- Pasta — Wie schlau ist das denn! Alles – sogar die Nudeln – kommen roh in die Pfanne und garen gemeinsam. Der Clou: Das stärkehaltige Wasser sorgt so für eine leichte Bindung der Sauce.

Pfannen- Pasta

(222)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 516 kcal, Kohlenhydrate: 75 g, Eiweiß: 14 g, Fett: 16 g

Fenchel-Garnelen-Pfanne — Gebratenes Gemüse und Garnelen - da angeln wir den Teller schnell leer.

Fenchel-Garnelen-Pfanne

(77)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 358 kcal, Kohlenhydrate: 18 g, Eiweiß: 20 g, Fett: 20 g

Mexiko-Pfanne — Eine kleine Reise nach Mexiko gefällig? Wir lassen diesen Traum in nur 25 Minuten mit unserer authentischen Mexiko-Pfanne wahr werden!

Mexiko-Pfanne

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Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 972 kcal, Kohlenhydrate: 78 g, Eiweiß: 44 g, Fett: 36 g

Gemüsepfannkuchen mit Gremolata — Da wird ja das Gemüse in der Pfanne verrückt, wenn sich ein herzhafter Pfannkuchenteig und cremiger Feta dazu gesellen.

Gemüsepfannkuchen mit Gremolata

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Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 746 kcal, Kohlenhydrate: 63 g, Eiweiß: 28 g, Fett: 40 g

Garnelen-Blumenkohl-Pfanne — Ein Pfannengericht zum Verwöhnen: Diese köstliche Garnelen-Blumenkohl-Pfanne macht den Feierabend noch schöner.

Garnelen-Blumenkohl-Pfanne

(97)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 750 kcal, Kohlenhydrate: 36 g, Eiweiß: 47 g, Fett: 42 g

Pfannen-Polenta — Unkompliziert und einfach ist dieses Pfannengericht ein toller Start in den Feierabend.

Pfannen-Polenta

(75)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 554 kcal, Kohlenhydrate: 41 g, Eiweiß: 18 g, Fett: 33 g

Auberginen-Reis-Pfanne — Ali Babas Allerlei: mit Minze und Kichererbsen ein frisch-würziger Sattmacher. Für Veganer Feta durch Tofu ersetzen.

Auberginen-Reis-Pfanne

(136)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 745 kcal, Kohlenhydrate: 77 g, Eiweiß: 22 g, Fett: 36 g

Blumenkohl-Couscous-Pfanne — Hähnchenbrust, Rosinen und Pinienkerne stecken im Couscous, der mit Raz el Hanout und fruchtigem Sumach gewürzt ist.

Blumenkohl-Couscous-Pfanne

(79)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 350 kcal, Kohlenhydrate: 35 g, Eiweiß: 25 g, Fett: 11 g

Hähnchen-Reis-Pfanne — Fruchtig-frisch mit Aprikosen und Apfelsaft. Sojasauce und Chili sorgen für Würze.

Hähnchen-Reis-Pfanne

(260)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 396 kcal, Kohlenhydrate: 38 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 11 g

Hack-Pilz-Pfanne — Hack, Pilze und Erbsen in Paprikasahne. Ein herzhaftes Vergnügen!

Hack-Pilz-Pfanne

(13)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 839 kcal, Kohlenhydrate: 36 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 60 g

Tofu-Gemüse-Pfanne — Knackig gebratener Broccoli und Paprika, mit Sambal oelek gewürzt. Scharf und lecker!

Tofu-Gemüse-Pfanne

(36)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 300 kcal, Kohlenhydrate: 17 g, Eiweiß: 20 g, Fett: 16 g

Couscous-Hack-Pfanne — Couscous, Hackfleisch und knackiges Gemüse sind im Handumdrehen zubereitet – so bleibt viel Zeit für den Feierabend.

Couscous-Hack-Pfanne

(219)

Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion Energie: 647 kcal, Kohlenhydrate: 34 g, Eiweiß: 34 g, Fett: 40 g

Garnelen-Gemüse-Pfanne — Superknackig, herrlich üppig - und mit Ingwer, Chili und Sojasauce lecker asiatisch.

Garnelen-Gemüse-Pfanne

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Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 475 kcal, Kohlenhydrate: 68 g, Eiweiß: 29 g, Fett: 8 g

Zucchini-Cabanossi-Pfanne — Paprikawurst bringt ordentlich Würze, mit Spiegelei on top die schnellste Pfanne der Welt

Zucchini-Cabanossi-Pfanne

(47)

Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion Energie: 730 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 25 g, Fett: 65 g

Kraut-Wurst-Pfanne

Kraut-Wurst-Pfanne

(101)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 692 kcal, Kohlenhydrate: 16 g, Eiweiß: 18 g, Fett: 60 g

Geflügelleber-Pfanne

Geflügelleber-Pfanne

(91)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 440 kcal, Kohlenhydrate: 22 g, Eiweiß: 34 g, Fett: 23 g

Schupfnudel-Mettbällchen-Pfanne

Schupfnudel-Mettbällchen-Pfanne

(19)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 740 kcal, Kohlenhydrate: 52 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 45 g

Gnocchi-Hack-Pfanne

Gnocchi-Hack-Pfanne

(73)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 715 kcal, Kohlenhydrate: 67 g, Eiweiß: 34 g, Fett: 33 g

Spitzkohl-Bratwurst-Pfanne

Spitzkohl-Bratwurst-Pfanne

(77)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 634 kcal, Kohlenhydrate: 9 g, Eiweiß: 27 g, Fett: 54 g

Spätzle-Leber-Pfanne

Spätzle-Leber-Pfanne

(9)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 668 kcal, Kohlenhydrate: 52 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 37 g

Lachs-Gurken-Pfanne

Lachs-Gurken-Pfanne

(59)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 546 kcal, Kohlenhydrate: 12 g, Eiweiß: 37 g, Fett: 39 g

Rezepte in dieser Galerie

Gemüsepfanne mit Sesamreis

Hack-Reis-Pfanne

Hähnchenpfanne mit Rauke

Pfannen- Pasta

Fenchel-Garnelen-Pfanne

Mexiko-Pfanne

Gemüsepfannkuchen mit Gremolata

Garnelen-Blumenkohl-Pfanne

Pfannen-Polenta

Auberginen-Reis-Pfanne

Blumenkohl-Couscous-Pfanne

Hähnchen-Reis-Pfanne

Hack-Pilz-Pfanne

Tofu-Gemüse-Pfanne

Couscous-Hack-Pfanne

Garnelen-Gemüse-Pfanne

Zucchini-Cabanossi-Pfanne

Kraut-Wurst-Pfanne

Geflügelleber-Pfanne

Schupfnudel-Mettbällchen-Pfanne

Gnocchi-Hack-Pfanne

Spitzkohl-Bratwurst-Pfanne

Spätzle-Leber-Pfanne

Lachs-Gurken-Pfanne

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