Seelachsröllchen auf Gemüse
40 Min.
694 kcal 58 g Eiweiß 42 g Fett 14 g KH
Frischkäse-Ecken mit Salat
Für Hochstapler: kerniges Vollkornbrot mit Kräuterfrischkäse zu knackfrischem Grünzeug.
20 Min. plus Kühlzeit
370 kcal 8 g Eiweiß 22 g Fett 30 g KH
Spanische Nudeln
Für den süßen Clou in der Tomatensauce mit Chorizo sorgen Datteln. Olé!
35 Min.
1033 kcal 30 g Eiweiß 55 g Fett 97 g KH
Quiche Lorraine
Den Teig kaufen Sie fertig, Lauch, Käse und Schinken backen in Frischkäse-Ei. So geht Partyfood à la française.
30 Min. plus Back-­ und Ruhezeiten
320 kcal 13 g Eiweiß 23 g Fett 13 g KH
Kartoffel-Kasseler-Gratin
Im Kochsahne-Gouda-Mix brutzelt alles Gemüse und das Kasseler so saftig wie würzig.
45 Min.
452 kcal 22 g Eiweiß 27 g Fett 25 g KH
Hackauflauf
Unter der Blumenkohlkruste mit Ei, Basilikum und Parmesan brutzeln Hack und Möhren wunderbar würzig.
70 Min.
649 kcal 46 g Eiweiß 44 g Fett 12 g KH
Lauch-Risotto mit Chorizo
Italienischer Klassiker mit feurig­-würzigem Wurst­-Besuch aus Spanien. Olé!
40 Min.
694 kcal 19 g Eiweiß 39 g Fett 63 g KH
Krautschnecken
Fix fertig! Pizza-Teig belegen, aufrollen und mit Käse überbacken. Dazu passt Endiviensalat mit Meerrettich-Dressing.
60 Min. plus Kühlzeit
213 kcal 6 g Eiweiß 10 g Fett 20 g KH
Bulgurpfanne
Kurz mit Feta überbacken werden Weizen, Zucchini und Tomaten zum heißen Eisen. Dazu passt Chinakohl-Möhren-Salat.
35 Min.
672 kcal 23 g Eiweiß 34 g Fett 60 g KH
Zucchini-Möhren-Gemüse
Ein Hauch Knoblauch, etwas Zitronenschale und Petersilie sorgen für harmonische Würze.
25 Min.
158 kcal 3 g Eiweiß 10 g Fett 10 g KH
Salatgurkenpüree
So simpel: Wir haben Kartoffelpü mit Gurkenwürfeln ganz frisch aufgelegt. Dazu passen Frikadellen mit Pilzrahm.
40 Min.
217 kcal 6 g Eiweiß 2 g Fett 40 g KH
Mascarpone-Creme mit Heidelbeeren
Fertiger Vanillepudding und Mascarpone? Das Dreamteam für flotte Naschkatzen!
30 Min. plus Kühlzeit
434 kcal 6 g Eiweiß 30 g Fett 30 g KH
Eier auf Gorgonzola-Spinat
Eier in Senfsauce aufgepasst! Die sahnig-­würzige Konkurrenz schläft nicht!
35 Min.
496 kcal 27 g Eiweiß 39 g Fett 6 g KH
Kartoffelsalat mit Polenta-Schnitzelchen
Krass krosse Kruste. Und wer mag, macht dazu noch einen frischen Gurkensalat.
70 Min.
504 kcal 28 g Eiweiß 22 g Fett 43 g KH
Fisch-Döner
Der Partyhit: Jeder füllt seinen Döner selbst. Unbedingt Servietten bereithalten!
30 Min.
785 kcal 36 g Eiweiß 41 g Fett 64 g KH
Schinkennudeln
Klein gegen Groß: Wetten, dass Kids davon fast so viel schaffen wie ihre Eltern?!
30 Min.
635 kcal 27 g Eiweiß 29 g Fett 61 g KH
Schoko-Crêpes
Siehe auch Rezept: Schoko-Crêpes mit Amaretto-Apfelkompott und Schoko-Crêpes mit Kaki-Salat.
40 Min.
180 kcal 6 g Eiweiß 6 g Fett 23 g KH
Schoko-Crêpes mit Kaki-Salat
25 Min.
177 kcal 2 g Eiweiß 6 g Fett 26 g KH
Paprikageschnetzeltes
Gruß vom Griechen: schnell geschnippelt, kurz gebraten, lecker gewürzt, fix fertig!
15 Min.
715 kcal 41 g Eiweiß 35 g Fett 56 g KH
Schoko-Cookie-Kuchen
Schön schokoladig, supersaftig - aber bitte mit Karamellsahne!
45 Min. plus Kühlzeit
212 kcal 3 g Eiweiß 10 g Fett 24 g KH
Chinakohlsalat mit Mett
Limettensaft, Chili­ und Sojasauce sorgen für frisches Fernost-­Feeling.
20 Min.
667 kcal 27 g Eiweiß 54 g Fett 15 g KH
Cheesecake im Glas
Der Maracujasaft läuft von selbst zwischen Sahnejoghurt und Frischkäseschicht. Lecker!
60 Min. plus Kühlzeiten
500 kcal 16 g Eiweiß 30 g Fett 37 g KH
Endiviensalat mit Meerrettich-Dressing
Mit heißem Wasser überbrüht wird die Zwiebel milder. Dazu passen Krautschnecken.
15 Min.
176 kcal 2 g Eiweiß 15 g Fett 5 g KH
Pilzrahmgulasch
Saftiges Schwein und Pilze satt
 in Weißweinsahne. Sie werden Ihre helle Freude haben!
45 Min. plus Wartezeit (statt 1:30 Std.)
900 kcal 47 g Eiweiß 73 g Fett 8 g KH
Deftiges Sauerkraut
Aromaspender sind Wacholder, Lorbeer, Kochwürste und Speck. Herrlich intensiv!
25 Min.
907 kcal 33 g Eiweiß 67 g Fett 35 g KH
Feldsalat mit Kürbis und Forelle
Schön frisch mit Räucherfisch und sahnigem Joghurt-Curry-Dressing.
35 Min.
240 kcal 18 g Eiweiß 12 g Fett 12 g KH
Hähnchenkeulen mit Aubergine
Ein Hauch Orient lockt garantiert jeden in die Küche.
60 Min.
678 kcal 51 g Eiweiß 46 g Fett 12 g KH
Schoko-Sahne-Pudding
Echte Schokolade sorgt für den Suchtfaktor. Wer keine Puddingformen hat, nimmt Tassen.
25 Min. plus Kühlzeit
520 kcal 9 g Eiweiß 34 g Fett 42 g KH
Käsespätzle
Laugen-Croûtons sind das Beste, was den geliebten Schwaben je passiert ist. Dazu passt Chinakohl-Möhren-Salat.
60 Min. plus Backzeit
658 kcal 26 g Eiweiß 32 g Fett 63 g KH
Apfel-Pizza
Apfelscheibchen auf Zitronenschmand: Pizza versteht sich auch prima mit Obst.
55 Min. plus Abkühlzeit
229 kcal 4 g Eiweiß 9 g Fett 31 g KH

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