Pavlovas mit Erdbeeren
45 Min. plus Backzeit 1 Stunde
57 kcal 1 g Eiweiß 2 g Fett 7 g KH
Lamm mit Avocadosalat
Das Filet gart im Ofen auf den Punkt. Mit fruchtigem Salat ein echtes Sonntagsessen! Dazu passt Knoblauch-Baguette.
30 Min.
530 kcal 32 g Eiweiß 35 g Fett 19 g KH
Garnelen-Ananas-Omelett
Schön leicht etwas exotisch und im lockeren Omelett unfassbar lecker!
35 Min.
564 kcal 32 g Eiweiß 38 g Fett 21 g KH
Reisnudelsalat mit Tofu
Easy Asia! Pflaumenmus ist das süßliche Tofu- Geheimnis.
30 Min.
504 kcal 24 g Eiweiß 27 g Fett 36 g KH
Apfel-Tarte mit Himbeerschmand
Dank fertigem Tarte-Teig kein Kunststück. Aber ein Kunstwerk, das göttlich schmeckt!
20 Min. plus Back- und Kühlzeiten
265 kcal 4 g Eiweiß 10 g Fett 37 g KH
Dorade vom Blech
Praktischer geht's nicht! Während Gemüse und Fisch im Ofen brutzeln, decken wir hübsch den Tisch.
35 Min.
431 kcal 36 g Eiweiß 24 g Fett 13 g KH
Gebackener Feta mit Feigen
Der Bohnen-Mix bekommt Feta mit Feigen und Ahornsirup auf den Deckel.
30 Min.
1100 kcal 45 g Eiweiß 81 g Fett 41 g KH
Aprikosen-Kokos-Grütze
Genießen Sie die Sonne, solange sie scheint. Diese ist, mit Joghurteiscreme serviert, ratzfatz weggelöffelt.
25 Min. plus Kühlzeit
380 kcal 5 g Eiweiß 16 g Fett 49 g KH
Scharfer Paprika-Nudelauflauf
Die spanische Version des heiß begehrten Nudelauflaufs schmeckt sehr würzig und hat richtig Feuer!
60 Min.
510 kcal 24 g Eiweiß 22 g Fett 49 g KH
Marinierter Mozzarella
Mozzarella-Kugeln, die über Nacht in Kräuter-Knoblauch-Öl gebadet haben. Lecker!
15 Min. plus Marinierzeit über Nacht
262 kcal 4 g Eiweiß 26 g Fett 2 g KH
Piccata mit Paprika-Tomaten-Gemüse
70 Min.
702 kcal 41 g Eiweiß 47 g Fett 26 g KH
Schweinefilet mit Bohnensalat und Basilikum-Dip
Harissa schärft den mediterranen Salat zum Filet. Joghurt und Sahne geben aufgeschlagen eine Supercreme für den Basilikum-Dip.
45 Min. plus Garzeit 30 Minuten
740 kcal 55 g Eiweiß 45 g Fett 24 g KH
Heidelbeer-Rosmarin-Joghurt
Ein Hauch von Rosmarin und weißes Schoko-Topping sorgen für den Aha-Effekt im Blitzdessert.
15 Min. plus Kühlzeit
358 kcal 4 g Eiweiß 13 g Fett 50 g KH
Kräuter-Schweinefilet
45 Min.
200 kcal 28 g Eiweiß 8 g Fett 3 g KH
Erbsen-Minz-Suppe
Praktisch! Die Crôutons können Sie am Vortag rösten, die Suppe ist ratzfatz gemixt.
35 Min.
254 kcal 7 g Eiweiß 17 g Fett 16 g KH
Stracciatella-Tiramisu
Aber bitte mit Frucht: Zwischen den cremig-fluffigen Schichten steckt saftiger Apfel.
30 Min. plus Kühlzeit
531 kcal 13 g Eiweiß 26 g Fett 56 g KH
Crespelle mit Spinat
Wir haben Spinat und Ricotta eingerollt und mit Käse überbacken. Einfach genial!
40 Min.
483 kcal 22 g Eiweiß 21 g Fett 46 g KH
Calzone-Päckchen
Kleiner Vorgeschmack auf den Süden: fertiger Pizza-Teig mit Salami und Cheddar.
40 Min.
153 kcal 6 g Eiweiß 7 g Fett 14 g KH
Jägerschnitzel
Das Jägerschnitzel kommt ganz klassisch daher - und zwar mit Champignons, Sahne und Petersilie.
25 Min.
870 kcal 45 g Eiweiß 70 g Fett 12 g KH
Piccata Milanese mit Tomatensugo
Eine leckere Mahlzeit zum Sattessen: knusprige Kalbsschnitzel mit frischer Tomatensoße mit Kräutern.
45 Min.
635 kcal 32 g Eiweiß 25 g Fett 64 g KH
Beeren-Blechkuchen
60 Min. plus Abkühlzeit
200 kcal 4 g Eiweiß 7 g Fett 28 g KH
Gemüse-Tortilla
Praktisch vorzubereiten: Am besten schmeckt der spanische Leckerbissen lauwarm.
70 Min. plus Kühlzeit
372 kcal 14 g Eiweiß 26 g Fett 19 g KH
Lauch-Kartoffel-Suppe
40 Min. plus Garzeit 35 Minuten
445 kcal 10 g Eiweiß 30 g Fett 31 g KH
Couscous-Salat mit Ofengemüse
Möhren, Gurke und Datteln stehen dem Couscous extrem gut. Knackfrisch, leicht süß – eine geniale Variante.
50 Min.
895 kcal 19 g Eiweiß 58 g Fett 63 g KH
Hähnchenkeule mit Gemüse vom Blech
55 Min.
813 kcal 43 g Eiweiß 46 g Fett 52 g KH
Eiswürfel-Pralinen
Knackig kalt schmecken diese kleinen Leckerbissen gefüllt mit Mandeln, Karamell und Nougat am besten! Eine schokoladige Erfrischung an warmen Tagen.
15 Min. plus 35 Minuten Kühlzeit
Curry-Burger mit würziger Mango-Salsa
35 Min.
782 kcal 17 g Eiweiß 45 g Fett 58 g KH
Pastrami-Stulle mit Krautsalat, Bergkäse und Ananas-Relish
Pastrami ist gepökelte, getrocknete und geräucherte Rinderbrust und passt hervorragend zu süß-saurer Ananas.
30 Min.
942 kcal 37 g Eiweiß 56 g Fett 66 g KH
Dattel-Walnuss-Dip
Dreamteam: Fruchtige Dattel vereint sich mit herber Walnuss zur feinen Creme.
15 Min.
243 kcal 4 g Eiweiß 20 g Fett 10 g KH
Kürbis-Gorgonzola-Pasta
35 Min.
895 kcal 26 g Eiweiß 50 g Fett 79 g KH

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