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Hauptspeisen: Kleiner Aufwand, große Wirkung

von Pia Vagt
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Spaghetti vongole mit Bottarga
© Thorsten Suedfels
1 von 24

Spaghetti vongole mit Bottarga

(21)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 537 kcal, Kohlenhydrate: 76 g, Eiweiß: 22 g, Fett: 14 g

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Hähnchenbrust mit Mango-Salsa
© Ulricke Holsten
2 von 24

Hähnchenbrust mit Mango-Salsa

(6)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 429 kcal, Kohlenhydrate: 13 g, Eiweiß: 37 g, Fett: 24 g

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Schweinemedaillons à l`orange
© Matthias Haupt
3 von 24

Schweinemedaillons à l`orange

(28)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 543 kcal, Kohlenhydrate: 33 g, Eiweiß: 36 g, Fett: 26 g

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Fisch-Curry
© Ulrike Holsten
4 von 24
Rotbarsch asiatisch interpretiert: warme Gewürze, wie Chili, Ingwer und Zimt harmonieren super mit dem sanften Fisch und wärmen so richtig auf.
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Fisch-Curry

(45)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 335 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 24 g, Fett: 23 g

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Rinderstreifen mit Ananas
© Heino Banderob
5 von 24

Rinderstreifen mit Ananas

(10)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 453 kcal, Kohlenhydrate: 36 g, Eiweiß: 42 g, Fett: 14 g

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Garnelenpfanne
© Matthias Haupt
6 von 24

Garnelenpfanne

(52)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 425 kcal, Kohlenhydrate: 8 g, Eiweiß: 24 g, Fett: 32 g

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Spaghetti aglio olio mit Ölsardinen
© Thorsten Südfels
7 von 24

Spaghetti aglio olio mit Ölsardinen

(31)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 710 kcal, Kohlenhydrate: 89 g, Eiweiß: 21 g, Fett: 29 g

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Schweinefleischspieß mit Aprikosen
© Matthias Haupt
8 von 24

Schweinefleischspieß mit Aprikosen

(10)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 941 kcal, Kohlenhydrate: 19 g, Eiweiß: 44 g, Fett: 76 g

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Erbsen-Risotto mit Lachs
© Matthias Haupt
9 von 24
Im cremigen Risotto haben sich kleine, knackige Erbsen versteckt und bilden die perfekte Basis für saftigen Lachs.
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Erbsen-Risotto mit Lachs

(114)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 825 kcal, Kohlenhydrate: 74 g, Eiweiß: 39 g, Fett: 40 g

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Linguine mit Garnelen
© Matthias Haupt
10 von 24

Linguine mit Garnelen

(12)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 655 kcal, Kohlenhydrate: 69 g, Eiweiß: 37 g, Fett: 24 g

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Fisch-Curry
© Ulrike Holsten
11 von 24
Zarter Lachs umgarnt von leckerem Gemüse und indischen Gewürzen. Dieses Curry ist schnell gemacht und super lecker.
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Fisch-Curry

(35)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 577 kcal, Kohlenhydrate: 8 g, Eiweiß: 32 g, Fett: 44 g

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Knuspriges Rinderhack mit Zitronengras
© Heino Banderob
12 von 24

Knuspriges Rinderhack mit Zitronengras

(1)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 133 kcal, Kohlenhydrate: 3 g, Eiweiß: 8 g, Fett: 9 g

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Pasta all'arrabbiata
© Matthias Haupt
13 von 24

Pasta all'arrabbiata

(17)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 806 kcal, Kohlenhydrate: 91 g, Eiweiß: 28 g, Fett: 35 g

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Hähnchenragout mit Curry
© Matthias Haupt
14 von 24

Hähnchenragout mit Curry

(7)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 600 kcal, Kohlenhydrate: 29 g, Eiweiß: 39 g, Fett: 35 g

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Tomaten-Fisch-Pasta
© Maike Jessen
15 von 24
Die Kategorie „Blitzgericht“ muss für diese Pasta erfunden worden sein. In 35 Minuten steht sie auf dem Tisch. Wow!
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Tomaten-Fisch-Pasta

(69)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 892 kcal, Kohlenhydrate: 78 g, Eiweiß: 49 g, Fett: 41 g

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Kokos-Curry-Spinat mit Fisch
© Matthias Haupt
16 von 24

Kokos-Curry-Spinat mit Fisch

(18)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 305 kcal, Kohlenhydrate: 4 g, Eiweiß: 29 g, Fett: 18 g

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Omelett mit Blüten
© Kramp + Gölling
17 von 24

Omelett mit Blüten

(4)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 708 kcal, Kohlenhydrate: 5 g, Eiweiß: 29 g, Fett: 64 g

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Fisch-Duett
© Matthias Haupt
18 von 24

Fisch-Duett

(0)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 372 kcal, Kohlenhydrate: 5 g, Eiweiß: 37 g, Fett: 21 g

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Lamm mit Granatapfelsauce
© Heino Banderob
19 von 24

Lamm mit Granatapfelsauce

(28)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 244 kcal, Kohlenhydrate: 12 g, Eiweiß: 27 g, Fett: 9 g

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Tagliatelle mit Aprikosen
© Janne Peters
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Tagliatelle mit Aprikosen

(24)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 663 kcal, Kohlenhydrate: 75 g, Eiweiß: 32 g, Fett: 24 g

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Scharfes Rind
© Matthias Haupt
21 von 24

Scharfes Rind

(5)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 474 kcal, Kohlenhydrate: 16 g, Eiweiß: 37 g, Fett: 28 g

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Zimtgeschnetzeltes mit Minze
© Heino Banderob
22 von 24

Zimtgeschnetzeltes mit Minze

(3)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 265 kcal, Kohlenhydrate: 9 g, Eiweiß: 29 g, Fett: 10 g

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Gebratene Forelle mit Ingwer-Birne
© Kramp + Gölling
23 von 24

Gebratene Forelle mit Ingwer-Birne

(2)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 267 kcal, Kohlenhydrate: 23 g, Eiweiß: 18 g, Fett: 11 g

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Gebratenes Rindfleisch mit Ananas
© Michael Holz
24 von 24

Gebratenes Rindfleisch mit Ananas

(3)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 399 kcal, Kohlenhydrate: 25 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 19 g

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