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  • Schnelle Rezepte mit Tofu

Schnelle Rezepte mit Tofu

Autorenprofil Ina Lasarzik
von Ina Lasarzik
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Bratreis mit Gemüse und Tofu
© Thomas Neckermann
1 von 18
Kurz gebratene Paprika und Zuckerschoten knacken frisch im würzigen Bratreis. Durch Tofu und Eier wird das Ganze extrasaftig.
mehr
1 von 18

Bratreis mit Gemüse und Tofu

12

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 312 kcal, Kohlenhydrate: 20 g, Eiweiß: 17 g, Fett: 17 g

Zum Rezept
Reisnudelsalat mit Tofu
© Matthias Haupt
2 von 18
Easy Asia! Pflaumenmus ist das süßliche Tofu- Geheimnis.
mehr
2 von 18

Reisnudelsalat mit Tofu

38

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 504 kcal, Kohlenhydrate: 36 g, Eiweiß: 24 g, Fett: 27 g

Zum Rezept
Veggie-Wiener-Schnitzel
© Matthias Haupt
3 von 18
Unter dem Knuspermantel sorgt Curry für das gewisse Etwas. Dazu passt Römersalat mit Avocado.
mehr
3 von 18

Veggie-Wiener-Schnitzel

22

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 720 kcal, Kohlenhydrate: 35 g, Eiweiß: 40 g, Fett: 46 g

Zum Rezept
Glasnudelsalat mit Gurke und Räuchertofu
© Thorsten Suedfels
4 von 18
Kurz-Trip Fernost: Koriander, Thai-Basilikum und Tofu bringen den Salat mit Glasnudeln und Chili auf den Weg nach Asien.
mehr
4 von 18

Glasnudelsalat mit Gurke und Räuchertofu

18

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 751 kcal, Kohlenhydrate: 76 g, Eiweiß: 17 g, Fett: 41 g

Zum Rezept
Tofu mit Erdnuss-Dressing
© Jan-Peter Westermann
5 von 18
5 von 18

Tofu mit Erdnuss-Dressing

4

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 505 kcal, Kohlenhydrate: 17 g, Eiweiß: 21 g, Fett: 37 g

Zum Rezept
Gemüsepfanne mit Tofu
© Thorsten Suedfels
6 von 18
In vier Minuten gar: Brokkoli mit Bohnen, Paprika und Shiitake-Pilzen. Für die asiatische Würze sind Ingwer, Koriander und geröstetes Sesamöl verantwortlich.
mehr
6 von 18

Gemüsepfanne mit Tofu

22

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 325 kcal, Kohlenhydrate: 21 g, Eiweiß: 17 g, Fett: 18 g

Zum Rezept
Veggie-Schaschlik
© Matthias Haupt
7 von 18
7 von 18

Veggie-Schaschlik

22

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 379 kcal, Kohlenhydrate: 30 g, Eiweiß: 31 g, Fett: 14 g

Zum Rezept
Tofu-Gemüse-Pfanne
© Matthias Haupt
8 von 18
Romanesco, Möhren und Tofu in würziger Teriyaki-Sauce, so schmeckt Veggie allen! Dazu passt Limettenreis.
mehr
8 von 18

Tofu-Gemüse-Pfanne

21

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 317 kcal, Kohlenhydrate: 18 g, Eiweiß: 21 g, Fett: 17 g

Zum Rezept
Teriyaki-Tofu mit Chicorée
© Matthias Haupt
9 von 18
9 von 18

Teriyaki-Tofu mit Chicorée

26

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 504 kcal, Kohlenhydrate: 18 g, Eiweiß: 23 g, Fett: 37 g

Zum Rezept
Pilz-Gemüse-Pfanne
© Ulrike Holsten
10 von 18
10 von 18

Pilz-Gemüse-Pfanne

18

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 682 kcal, Kohlenhydrate: 33 g, Eiweiß: 30 g, Fett: 45 g

Zum Rezept
Chili sin Carne
© Matthias Haupt
11 von 18
11 von 18

Chili sin Carne

27

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 573 kcal, Kohlenhydrate: 32 g, Eiweiß: 29 g, Fett: 35 g

Zum Rezept
Tofupäckchen
© Matthias Haupt
12 von 18
12 von 18

Tofupäckchen

0

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 262 kcal, Kohlenhydrate: 20 g, Eiweiß: 7 g, Fett: 16 g

Zum Rezept
Asia-Gemüsetopf
© Matthias Haupt
13 von 18
13 von 18

Asia-Gemüsetopf

5

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 360 kcal, Kohlenhydrate: 20 g, Eiweiß: 23 g, Fett: 21 g

Zum Rezept
Tomaten-Pilaw
© Matthias Haupt
14 von 18
14 von 18

Tomaten-Pilaw

8

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 686 kcal, Kohlenhydrate: 61 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 34 g

Zum Rezept
Gefüllte Pfefferblätter
© Janne Peters
15 von 18
15 von 18

Gefüllte Pfefferblätter

0

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 386 kcal, Kohlenhydrate: 14 g, Eiweiß: 20 g, Fett: 27 g

Zum Rezept
Caesar's Salad mit Tofu-Dressing
© Michael Holz
16 von 18
16 von 18

Caesar's Salad mit Tofu-Dressing

0

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 420 kcal, Kohlenhydrate: 46 g, Eiweiß: 14 g, Fett: 20 g

Zum Rezept
Asianudeln mit Gemüse
© Wolfgang Kowall
17 von 18
17 von 18

Asianudeln mit Gemüse

4

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 276 kcal, Kohlenhydrate: 28 g, Eiweiß: 12 g, Fett: 11 g

Zum Rezept
Miso-Suppe
© Kramp + Gölling
18 von 18
18 von 18

Miso-Suppe

87

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 114 kcal, Kohlenhydrate: 9 g, Eiweiß: 9 g, Fett: 4 g

Zum Rezept

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Bratreis mit Gemüse und Tofu
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Reisnudelsalat mit Tofu
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Gefüllte Pfefferblätter
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