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Snacks für die Reise

von Ina Lasarzik und Jelena Halberscheidt
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Zucchinitörtchen
© Matthias Haupt
1 von 21

Zucchinitörtchen

(12)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 260 kcal, Kohlenhydrate: 12 g, Eiweiß: 6 g, Fett: 20 g

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Gemüse-Frittata
© Matthias Haupt
2 von 21
Frittata mit Zucchini, Tomate und Paprika ist der Pausenhit des Sommers
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Gemüse-Frittata

(54)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 292 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 16 g, Fett: 21 g

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Gurken-Sandwich
© Matthias Haupt
3 von 21

Gurken-Sandwich

(44)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 399 kcal, Kohlenhydrate: 32 g, Eiweiß: 8 g, Fett: 24 g

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Sattmacher-Stulle
© Matthias Haupt
4 von 21
Körniger Frischkäse, Avocado und Rauke machen auf Brot eine gute Figur.
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Sattmacher-Stulle

(19)

Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion Energie: 324 kcal, Kohlenhydrate: 43 g, Eiweiß: 18 g, Fett: 7 g

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Rindfleisch-Kichererbsen-Buletten mit Sesam-Dip
© Maryam Schindler
5 von 21
Die Mini-Buletten sind mit Minze gewürzt - und ratzfatz vernascht.
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Rindfleisch-Kichererbsen-Buletten mit Sesam-Dip

(51)

Zubereitungszeit 45 Minuten

Pro Portion Energie: 290 kcal, Kohlenhydrate: 10 g, Eiweiß: 14 g, Fett: 21 g

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Gemüse-Muffins
© Matthias Haupt
6 von 21
Zucchini und Broccoli in Eier-Mandel-Milch gebacken machen eine tolle Figur.
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Gemüse-Muffins

(140)

Zubereitungszeit 1 Stunde

Pro Portion Energie: 288 kcal, Kohlenhydrate: 4 g, Eiweiß: 12 g, Fett: 24 g

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Spanisches Sandwich
© Matthias Haupt
7 von 21

Spanisches Sandwich

(13)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 230 kcal, Kohlenhydrate: 16 g, Eiweiß: 13 g, Fett: 12 g

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Quinoa-Salat
© Matthias Haupt
8 von 21
Schnell vorbereitet, in einer Dose verpackt - hier ist ein leckerer Salat zum Mittag, der topfit macht!
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Quinoa-Salat

(190)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 618 kcal, Kohlenhydrate: 46 g, Eiweiß: 21 g, Fett: 36 g

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Mini-Scones
© Ulrike Holsten
9 von 21
Ob süß oder herzhaft genossen: perfektes Gebäck fürs Frühstücks-Buffet.
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Mini-Scones

(29)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 145 kcal, Kohlenhydrate: 18 g, Eiweiß: 3 g, Fett: 6 g

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Belegtes Honigbrot
© Matthias Haupt
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Belegtes Honigbrot

(2)

Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion

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Spinatschnecken
© Matthias Haupt
11 von 21

Spinatschnecken

(55)

Zubereitungszeit 50 Minuten

Pro Portion Energie: 137 kcal, Kohlenhydrate: 8 g, Eiweiß: 4 g, Fett: 9 g

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Spanische Muffins
© Ulrike Holsten
12 von 21

Spanische Muffins

(111)

Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 191 kcal, Kohlenhydrate: 16 g, Eiweiß: 7 g, Fett: 10 g

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Olivenölbrötchen
© Thorsten Südfels
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Olivenölbrötchen

(0)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 132 kcal, Kohlenhydrate: 23 g, Eiweiß: 3 g, Fett: 2 g

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Kernige Cracker
© Matthias Haupt
14 von 21

Kernige Cracker

(26)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 49 kcal, Kohlenhydrate: 3 g, Eiweiß: 2 g, Fett: 3 g

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Mediterraner Muffin
© Matthias Haupt
15 von 21

Mediterraner Muffin

(38)

Zubereitungszeit 55 Minuten

Pro Portion Energie: 218 kcal, Kohlenhydrate: 16 g, Eiweiß: 5 g, Fett: 14 g

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Chilibällchen
© Matthias Haupt
16 von 21

Chilibällchen

(10)

Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 50 kcal, Kohlenhydrate: 1 g, Eiweiß: 4 g, Fett: 3 g

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Blueberry-Muffins
© Matthias Haupt
17 von 21

Blueberry-Muffins

(46)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 240 kcal, Kohlenhydrate: 34 g, Eiweiß: 4 g, Fett: 9 g

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Möhren-Koriander-Brötchen
© Matthias Haupt
18 von 21

Möhren-Koriander-Brötchen

(11)

Zubereitungszeit 50 Minuten

Pro Portion Energie: 92 kcal, Kohlenhydrate: 18 g, Eiweiß: 2 g, Fett: 1 g

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Pizza-Stangen
© Ali Salehi Yavani
19 von 21
Wie Sie Ihre Gäste bei der Stange halten? Mit diesen Hefeteigsticks: tomatig, würzig, hitverdächtig!
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Pizza-Stangen

(100)

Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 135 kcal, Kohlenhydrate: 15 g, Eiweiß: 5 g, Fett: 5 g

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Mini-Amerikaner
© Matthias Haupt
20 von 21

Mini-Amerikaner

(525)

Zubereitungszeit 1 Stunde

Pro Portion Energie: 170 kcal, Kohlenhydrate: 20 g, Eiweiß: 2 g, Fett: 8 g

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Süß-scharfe Knuspernüsse
© Matthias Haupt
21 von 21

Süß-scharfe Knuspernüsse

(10)

Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 307 kcal, Kohlenhydrate: 10 g, Eiweiß: 9 g, Fett: 26 g

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