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Gesunde Snacks to go: Rezepte für unterwegs

von Pia Vagt
1 von 18
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Pikantes Studentenfutter
1 von 18
Einmal alles, bitte: Nusskerne plus getrocknete Früchte, umhüllt von einem würzigen Curry- Paprika-Mix. Mmmh!

Pikantes Studentenfutter

(55)

Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 238 kcal, Kohlenhydrate: 11 g, Eiweiß: 6 g, Fett: 17 g

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Müsliriegel mit Amaranth
2 von 18
Diese lassen sich schnell wegnaschen!

Müsliriegel mit Amaranth

(33)

Zubereitungszeit 2 Stunden

Pro Portion Energie: 233 kcal, Kohlenhydrate: 35 g, Eiweiß: 4 g, Fett: 7 g

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Sattmacher-Stulle
3 von 18
Körniger Frischkäse, Avocado und Rauke machen auf Brot eine gute Figur.

Sattmacher-Stulle

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Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion Energie: 324 kcal, Kohlenhydrate: 43 g, Eiweiß: 18 g, Fett: 7 g

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Asia-Nudelsuppe to go
4 von 18
Tolle Alternative zur Bürostulle: Zu Hause schichten Sie Suppenzutaten in ein Glas und im Büro gießen Sie mittags heißes Wasser drauf. Garantiert besser als beim Chinamann um die Ecke!

Asia-Nudelsuppe to go

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Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 382 kcal, Kohlenhydrate: 52 g, Eiweiß: 9 g, Fett: 13 g

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Kartoffel-Pilz-Suppe to go
5 von 18
Tolle Alternative zur Bürostulle: Zu Hause schichten Sie die Zutaten in ein Glas, im Büro gießen Sie mittags heißes Wasser drauf. Schön cremig mit Kartoffelpüreeflocken und herzhaft mit Schinken

Kartoffel-Pilz-Suppe to go

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Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 398 kcal, Kohlenhydrate: 29 g, Eiweiß: 17 g, Fett: 22 g

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Mini-Quiches mit Brokkoli
6 von 18

Mini-Quiches mit Brokkoli

(13)

Zubereitungszeit 50 Minuten

Pro Portion Energie: 148 kcal, Kohlenhydrate: 11 g, Eiweiß: 3 g, Fett: 9 g

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Ziegenkäsestulle
7 von 18
Apfel, Radicchio, Honig und Ziegenkäse – so sensationell kann eine Brotzeit schmecken.

Ziegenkäsestulle

(6)

Zubereitungszeit 10 Minuten

Pro Portion Energie: 332 kcal, Kohlenhydrate: 53 g, Eiweiß: 12 g, Fett: 7 g

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Grüner Smoothie
8 von 18

Grüner Smoothie

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Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 63 kcal, Kohlenhydrate: 12 g, Eiweiß: 1 g,

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Roter Linsen-Dip
9 von 18
Petersilie, Minze und Schafskäse machen den Dip schön frisch, würzig und sooo lecker!

Roter Linsen-Dip

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Zubereitungszeit 25 Minuten

Pro Portion Energie: 387 kcal, Kohlenhydrate: 23 g, Eiweiß: 20 g, Fett: 23 g

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Geflügelsalat mit Ananas und Curry
10 von 18
Abstecher in die Karibik: In fluffigen Quarkbrötchen kommt der Salatklassiker mit Baby-Ananas und Curry zu neuen Ehren.

Geflügelsalat mit Ananas und Curry

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Zubereitungszeit 2 Stunden

Pro Portion Energie: 203 kcal, Kohlenhydrate: 19 g, Eiweiß: 11 g, Fett: 9 g

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Gazpacho
11 von 18
Auf Kühlakkus bleibt die Suppe auch unterwegs schön kalt.

Gazpacho

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Zubereitungszeit 40 Minuten

Pro Portion Energie: 182 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 16 g, Fett: 9 g

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Pastrami-Sommerrollen
12 von 18
Enjoy! Pastrami mit Kräutern und Salat eingerollt in Reispapier.

Pastrami-Sommerrollen

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Zubereitungszeit 35 Minuten

Pro Portion Energie: 58 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 4 g, Fett: 1 g

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Gewürznüsse
13 von 18
Sie können auch nur Ihre Lieblingsnüsse oder Mandeln in Five-Spice-Würze hüllen.

Gewürznüsse

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Zubereitungszeit 20 Minuten

Pro Portion Energie: 202 kcal, Kohlenhydrate: 1 g, Eiweiß: 6 g, Fett: 18 g

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Eingelegte Oliven
14 von 18
Mittelmeer im Glas: fruchtig pikant marinierte Oliven - köstlich zum Aperitif und zu Brot mit Feta.

Eingelegte Oliven

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Zubereitungszeit 30 Minuten

Pro Portion Energie: 179 kcal, Kohlenhydrate: 1 g, Eiweiß: 1 g, Fett: 18 g

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Power-Balls
15 von 18

Power-Balls

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Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion Energie: 46 kcal, Kohlenhydrate: 6 g, Eiweiß: 1 g, Fett: 1 g

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Gemüse mit Joghurt-Dip
16 von 18

Gemüse mit Joghurt-Dip

(47)

Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion Energie: 259 kcal, Kohlenhydrate: 21 g, Eiweiß: 7 g, Fett: 15 g

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Ei-Sandwich im Glas
17 von 18
Zum Löffeln: Einfacher – und unfallfreier – lässt sich ein Sandwich wirklich nicht essen!

Ei-Sandwich im Glas

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Zubereitungszeit 15 Minuten

Pro Portion Energie: 290 kcal, Kohlenhydrate: 18 g, Eiweiß: 17 g, Fett: 16 g

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Schinken-Sandwich im Glas
18 von 18
Pause! Für Paprika, Pumpernickel und Kräuterquark nimmt man sich gern kurz Zeit.

Schinken-Sandwich im Glas

(50)

Zubereitungszeit 10 Minuten

Pro Portion Energie: 277 kcal, Kohlenhydrate: 18 g, Eiweiß: 22 g, Fett: 12 g

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Rezepte in dieser Galerie

Spekulatius-Aufstrich
Spekulatius-Aufstrich

(1)

10 Min. 43 kcal
So streichen Sie sich einen Hauch von Weihnachten aufs Brot. Einfach genial!
Grünkohleintopf mit Kartoffeln, Mettwürstchen in Scheiben, Zwiebeln und Grünkohl in hellen Suppenschalen.
Grünkohleintopf

(2)

70 Min. 567 kcal
Hausmannskost vom Feinsten: deftiger Grünkohleintopf. Dieser trumpft mit Kartoffeln und vor allem mit Mettwürsten auf. Lecker!

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